Sport und Bewegung – so können Sie Ihrer Gesundheit etwas Gutes tun
Regelmäßige sportliche Betätigung und ausreichend Bewegung zählen zu den wichtigsten Grundlagen, um die eigene Gesundheit langfristig zu erhalten. Der Sportwissenschaftler Fritz Zintl definiert dabei ein sportliches Minimal- und Optimalprogramm – so sollten Erwachsene sich pro Woche mindestens 60 Minuten, besser noch 180 Minuten aktiv bewegen. „Lieber Gesund“ erklärt Ihnen als kostenfreies und ganzheitliches Gesundheitsportal, worauf Sie beim Sporttreiben achten sollten. Zudem zeigen wir Ihnen die Vorteile von Ausdauersport auf und wie Sie Ihr Training in den Alltag integrieren können.
Welche Sportart ist für mich geeignet?
Es gibt viele verschiedene Sportarten, die Sie ausüben können. Manche sind jedoch besser geeignet als andere, um Ihren körperlichen Zustand optimal zu fördern. Wir zeigen Ihnen Aspekte, auf die Sie bei der Auswahl der richtigen Sportart beachten sollten:
– Spaß und Interesse: Einen Sport übt nur derjenige dauerhaft aus, der dabei Freude hat.
– Verfügbarkeit: Die Sportstätte sollte in näherer Umgebung liegen. Befindet sich das Fitnessstudio am anderen Ende der Stadt, sinkt die Motivation für das Training relativ schnell auf den Tiefpunkt. Zudem sollten Sie die Sportart ganzjährig durchführen können (Negativbeispiel: Skifahren).
– Muskelbeanspruchung: Die Sportart sollte möglichst viele Muskelgruppen beanspruchen, Ideal eignet sich beispielsweise Schwimmen.
– Niedrige Verletzungsgefahr: Kontaktsportarten sind in der Regel gefährlicher als kontaktloses Sporttreiben – besonders Personen mit einschlägiger Verletzungshistorie sollten dies beachten.
Ausdauerdisziplinen als ultimativ gesundheitsfördernder Sport
Besonders beliebt im Bereich des Freizeitbereich sind Ausdauersportarten. Ob Schwimmen, Radfahren, Laufen Nordic Walking – überall spulen Menschen tagtäglich ihre Kilometer ab. Dieser Trend kommt nicht von ungefähr, schließlich bieten die genannten Sportarten jede Menge Vorteile.
Zunächst einmal können sie alleine ausgeübt werden. Natürlich macht es mehr Spaß, zu zweit oder in Gruppen Bahnen zu ziehen oder um den See zu joggen, doch nicht immer lassen die eigenen Lebensumstände ein Training in Gemeinschaft zu. Schichtarbeit oder das Austesten neuer Grenzen erfordern es, auch mal alleine den inneren Schweinehund zu überwinden. Wer dann lieber mal um 6 Uhr früh Gas gibt, wird vermutlich nur wenige Fußballkumpels für einen Kick motivieren können. Die Schwimmbäder sind dafür noch herrlich leer und für Frühschwimmer ein regelrechtes Paradies.
Die positiven gesundheitlichen Auswirkungen von Ausdauersportarten sind hinlänglich empirisch belegt. Regelmäßige Ausdauerbelastungen verbessern den Immunstatus, erhöhen die maximale Sauerstoffaufnahmekapazität sowie das Herzblut-Volumen und erhalten die Elastizität der Gefäße. All diese Effekte beugen modernen Zivilisationskrankheiten wie Herz-Kreislauf-Problemen, Diabetes oder Bluthochdruck vor und sorgen nebenbei dafür, dass man ohne Probleme die Treppenstufen zur eigenen Wohnung erklimmt.
Auch die Psyche profitiert von ausreichender Bewegung. Die beim Sport ausgeschütteten Endorphine hellen die Stimmung auf. Außerdem steigt die Selbstzufriedenheit und auch das Selbstbewusstsein, sobald sich körperliche Veränderungen einstellen – bereits nach wenigen Wochen sind deutliche Unterschiede erkennbar. Der Körperfettgehalt sinkt, zusätzlich wird Muskulatur aufgebaut und der Körper definierter. All das sind gute Gründe, um sich zwei- bis dreimal die Woche zu bewegen.
Sport und Bewegung in den Alltag integrieren
Wenn Sie glauben, keine Zeit für regelmäßiges Training zu haben, möchten wir Sie auf eine Studie der Technischen Universität München aufmerksam machen. Dabei legte ein Büroangestellter seinen täglichen Arbeitsweg von insgesamt 15 Kilometer Strecke für einen Zeitraum von einem Jahr per Fahrrad zurück. Obwohl er nahezu ebenso schnell war wie mit dem Auto, konnte er signifikante Verbesserungen in zahlreichen Gesundheitsparametern erreichen. Die ersten Erfolge stellten sich dabei schon nach wenigen Wochen ein.
In diesem Sinne: Bleiben Sie Lieber Gesund!